재앙 문제가 예측된다면

재앙

재앙 일어날 일을 예측할 때 가능한 최악의 결과를 상상하는 것입니다. 예를 들어, 직장에서 자신의 가치에 대해 더 많이 이야기하기 시작하면 상사가 더 이상 당신을 좋아하지 않을 것이고 당신은 해고될 것이라고 상상해 보십시오. 당신이 관계를 소중히 여기고 누군가에게 데이트 신청을 한다면, 파국적인 생각은 당신이 묻는 사람이 당신의 얼굴을 비웃고 모든 친구들에게 당신을 욕할 것이라는 파국적인 생각입니다.

코인사다리 픽스터

우리가 그것을 하는 이유:
최악의 상황을 상상하는 것은 최악의 상황을 예방할 수 있고 한 번만 걱정한다면 도움이 됩니다. 분명히 이 기준에 맞지 않는 상황이 많이 있습니다. 특히 매번 약간 다른 반복으로 최악의 상황을 여러 번 상상하는 것을 좋아합니다.

당신이 상상하는 재앙 기록하십시오.

그런 다음 예측을 테스트하십시오! 상황 속으로 들어가서 살아 보세요. 당신의 가치에 대해 이야기하고 그 사람에게 데이트를 요청하십시오. 그런 다음 원래의 예측으로 돌아가서 실제로 일어난 일을 기록해 두십시오. 얼마나 정확했습니까? 이것을 몇 번 반복하면 당신(그리고 다른 모든 사람들)이 미래를 잘 예측하지 못한다는 것을 알게 될 것입니다.

당신이 상상하는 일이 일어난다면, 당신이 그 상황에 어떻게 대처하는지 주목하십시오. 당신이 그것을 좋아하지 않더라도 어떻게 살아남는지 주목하십시오.
또한 최악의 상황을 반복해서 상상하게 하는 스트레스가 실제로는 최악의 시나리오를 겪고 사는 스트레스보다 더 나쁘다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.

우리의 마음은 현실과 상상을 잘 구별하지 못하기 때문에 무엇이 잘못될 수 있는지 계속해서 상상함으로써 훨씬 더 많은 스트레스를 발생시킵니다. 이는 스트레스 부하 측면에서 경험을 여러 번 겪는 것과 같습니다.

재앙 당신에게 문제가 된다면(이것은 도움이 되지 않는 생각의 일반적인 스타일 중 하나임), 그 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있는 것과 아무것도 할 수 없는 것을 기록해 두십시오. ‘만약에’ 상황을 피하기 위해 할 수 있는 일은 이제 가까운 장래에 ‘해야 할 일’로 예약할 수 있습니다. 당신이 아무것도 할 수 없는 일, 당신은 아무것도 할 수 없습니다! 이 사실을 깨달으십시오. 이러한 가능성을 상상하는 것은 상황을 바꿀 기회가 전혀 없이 정서적 웰빙을 희생합니다.

도움이 되는 생각:

  • 나는 미래를 예측할 수 없다.
  • 나는 그것이 어려울지라도 (나의 재앙) 살아남을 것입니다.
  • 최악의 상황을 상상하는 것은 때가 되었을 때 대처하는 데 도움이 되지 않습니다.

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‘만약에?’ 생각
‘만약에?’라고 말하는 것은 우리가 가능성을 탐색하고 있다고 생각할 수 있게 해줍니다. 실제로 ‘만약 …’은 실제로 최악의 시나리오를 위장하거나 파국적 사고를 하는 방법입니다. 예를 들어, ‘그들이 나를 좋아하지 않는다면 어떻게 될까요?’는 실제로 ‘그들이 나를 좋아하지 않을 것입니다. 나는 무엇을 할 것인가?’